預防腰肌勞損要怎么做

編輯：杭州骨科醫(yī)院 日期：2017-09-23 15:57 來源：杭州江城骨科醫(yī)院

　　腰肌勞損是生活中非常多見的一種疾病，患病后對患者的危害是非常大的，被查出該疾病時，患者就得及時治療，爭取早日康復。而沒患上的人也是幸運的，此時也不能放松，得提前做好預防措施，那，預防腰肌勞損要怎么做？杭州江城骨科醫(yī)院醫(yī)生列出了以下7點，希望能幫助到你。

　　1.防止潮濕，寒冷受涼：不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體。

　　2.急性腰扭傷：應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。

　　3.體育運動或劇烈活動時要做好準備活動。

　　4.糾正不良的工作姿勢：如彎腰過久，或伏案過低等。在僵坐一小時后要換一個姿勢。同時，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩(wěn)，步子不要大。

　　5.防止過勞：腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

　　6.使用硬板軟墊床：過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。

　　7.注意減肥：控制體重，身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，為易于發(fā)胖的時期，節(jié)制飲食，加強鍛煉。

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